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居家健身(十)| 瑜伽 vs 4分鐘Tabata極速燃脂高強度爆汗訓練

信息來源: 曲阜師范大學 發布日期: 2020-02-14瀏覽次數:

練習過瑜伽的小伙伴都清楚瑜伽的好處有很多,既能夠能強健身體,也能達到塑形美顏的效果。給大家帶來一組簡單的瑜伽練習,可以讓我們舒展身體,緊實手臂和腿部,達到身心合一的效果??鞄夏愕募胰艘黄鹁毱饋戆伞?/span>

 

 

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練彩天地app,這項訓練提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒彩天地app,休息10秒,持續8個循環彩天地app,共4分鐘」彩天地app。

可別小看了這短短的4分鐘彩天地app,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一彩天地app,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力彩天地app,訓練的頻率約每周23天即可,當然你也可以是個人情況做調整!快快練起來吧~

視頻內共有八個動作:

動作一:深蹲踏步

動作二:原地后踢腿

動作三:深蹲側踢腿

動作四:開合跳

動作五:俯身交替轉身

動作六:原地爬行

動作七:俯身登山

動作八:高抬腿

 

 

表演者簡介:

顏茹玉

15級運動訓練專業學生

曲師大體科院研究生在讀

四年瑜伽授課經驗

國家職業資格健身教練

國家二級田徑運動員

國家體育總局田徑初級教練員

體能訓練師資格

 

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